Uma das promessas mais feitas e mais quebradas \u00e9\u00a0a de\u00a0adquirir h\u00e1bitos\u202fde vida saud\u00e1veis.\u00a0Controlar o\u00a0que comemos, quando e como nos exercitamos,\u00a0\u00e9 mais f\u00e1cil quando estamos em casa,\u00a0mas manter essa rotina no\u00a0escrit\u00f3rio\u00a0\u00e9 um pouco mais complicado.<\/p>\n
O co-fundador\u00a0da\u202fSnackNation, \u00e9 especialista em criar ambientes de trabalho mais saud\u00e1veis e produtivos.\u00a0Separamos\u00a0algumas dicas\u00a0do executivo\u00a0para tornar o ambiente de trabalho mais saud\u00e1vel\u00a0publicadas em um artigo\u00a0na Inc.<\/p>\n
Pare de ficar sentado\u00a0<\/strong><\/p>\n Passamos, em\u00a0m\u00e9dia, 9,3 horas sentados por dia, o que \u00e9 prejudicial \u00e0 sa\u00fade.\u00a0\u00c9 recomendado\u00a0trocar a cadeira convencional\u00a0por uma ergon\u00f4mica que\u00a0te\u00a0exija\u00a0uma\u00a0boa postura.<\/p>\n Se exercite com colegas de trabalho<\/strong><\/p>\n Se exercitar\u00a0junto\u00a0com as\u00a0pessoas com quem trabalha n\u00e3o s\u00f3 far\u00e1 com que se conhe\u00e7am melhor, mas tamb\u00e9m aumentar\u00e1 seu comprometimento com a atividade f\u00edsica.<\/p>\n Libere suas emo\u00e7\u00f5es por meio de alongamentos<\/strong><\/p>\n N\u00e3o devemos evitar as emo\u00e7\u00f5es que sentimos e normalmente aparecem\u00a0em\u00a0forma de\u00a0tens\u00e3o nos ombros e na nuca.\u00a0Temos que\u00a0reconhec\u00ea-las, senti-las e liber\u00e1-las por meio de\u00a0alongamentos e respira\u00e7\u00f5es profundas.<\/p>\n Planeje suas refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n Separe um hor\u00e1rio\u00a0para pensar e\u00a0preparar\u00a0o que pretende comer no almo\u00e7o e jantar durante a semana.<\/p>\n Fa\u00e7a reuni\u00f5es no caf\u00e9 da manh\u00e3, e n\u00e3o no almo\u00e7o\u00a0<\/strong><\/p>\n Al\u00e9m de aumentar a produtividade dos encontros,\u00a0\u00e9 mais f\u00e1cil fazer escolhas saud\u00e1veis no caf\u00e9 da manh\u00e3 do que no almo\u00e7o.<\/p>\n Dificulte seu acesso \u00e0s comidas gordurosas<\/strong><\/p>\n Tenha em m\u00e3os\u00a0lanchinhos saud\u00e1veis\u00a0que ajudar\u00e3o\u00a0a melhorar sua produtividade.<\/p>\n Opte por um almo\u00e7o rico em vegetais, prote\u00ednas e gorduras boas<\/strong><\/p>\n \u00c9 claro que precisamos de carboidratos, mas o\u00a0melhor \u00e9 se alimentar dos complexos como batata doce, arroz integral e lentilha,\u00a0e apenas em pequenas por\u00e7\u00f5es.\u00a0Comer\u00a0muitos carboidratos deixara seu ritmo devagar e menos encorajado.<\/p>\n Chegue em casa com tempo suficiente entre o jantar e a hora de dormir\u00a0<\/strong><\/p>\n Voc\u00ea deve ter um intervalo de 2h30 entre o hor\u00e1rio de jantar e de\u00a0dormir.\u00a0Sem isso, seu sono \u00e9 afetado e voc\u00ea se sente meio grogue pela manh\u00e3.\u00a0A dica \u00e9 planejar o hor\u00e1rio exato em que voc\u00ea vai deixar o escrit\u00f3rio e segui-lo firmemente; o h\u00e1bito tamb\u00e9m vai te encorajar a ser mais eficiente durante o dia.<\/p>\n Deixe seu celular de lado\u00a0e controle seu acesso\u00a0\u00e0s redes sociais<\/strong><\/p>\n A\u00a0pior droga\u00a0que\u00a0lidamos hoje em dia \u00e9 a distra\u00e7\u00e3o.\u00a0Evitar visitas compulsivas\u00a0ao Facebook ou Twitter\u00a0no trabalho\u00a0diminui\u00a0o risco de\u00a0poss\u00edveis\u00a0erros que ocorrem devido a\u00a0distra\u00e7\u00f5es\u00a0causadas\u00a0pelas redes\u00a0sociais.\u00a0Se\u00a0poss\u00edvel\u00a0desligue\u00a0todas as notifica\u00e7\u00f5es de seu telefone e n\u00e3o deixe o aparelho ao alcance.<\/p>\n Medite por cinco minutos Reveja seus objetivos pessoais e profissionais<\/strong><\/p>\n Programe\u00a0seus\u00a0lembretes di\u00e1rios com os seus objetivos pessoais para rev\u00ea-los quando estiver no trabalho. Quando voc\u00ea cumpre um objetivo pessoal, voc\u00ea se sente melhor com voc\u00ea mesmo, e isso te levar\u00e1 a ter uma vida mais saud\u00e1vel no escrit\u00f3rio tamb\u00e9m.<\/p>\n Repense sobre o seu consumo de cafe\u00edna<\/strong><\/p>\n Experimente usar \u00f3leo de coco no seu caf\u00e9, no lugar do\u00a0a\u00e7\u00facar\u00a0refinado. A subst\u00e2ncia faz muito bem ao c\u00e9rebro e te ajuda a ter mais concentra\u00e7\u00e3o e foco.\u00a0\u00c9\u00a0aconselh\u00e1vel\u00a0tamb\u00e9m trocar\u00a0a segunda x\u00edcara de caf\u00e9\u00a0por uma de ch\u00e1 verde ou \u00e1gua, pois\u00a0hidratam mais\u00a0e\u00a0fornecem antioxidantes valiosos para a sua sa\u00fade.<\/p>\n Deixe uma garrafa de \u00e1gua na sua mesa<\/strong><\/p>\n Al\u00e9m de te\u00a0manter hidratado\u00a0beber bastante \u00e1gua\u00a0previne\u00a0que voc\u00ea coma demais.<\/p>\n Veja todo mundo ao seu redor como um aliado<\/strong><\/p>\n Valorize a qualidade de\u00a0suas rela\u00e7\u00f5es e a positividade das pessoas pr\u00f3ximas a voc\u00ea.<\/p>\n Almoce longe da sua mesa<\/strong><\/p>\n Sua satisfa\u00e7\u00e3o no trabalho est\u00e1 diretamente relacionada \u00e0s amizades que voc\u00ea tem dentro da sua empresa, use seu intervalo de almo\u00e7o para se aproximar de outras pessoas, mas n\u00e3o converse s\u00f3\u00a0sobre trabalho.<\/p>\n Fa\u00e7a um tour pelo escrit\u00f3rio<\/strong><\/p>\n Uma vez por dia voc\u00ea tire uns minutos para dar uma volta e conversar com seus colegas de trabalho. Diga um ol\u00e1 e pergunte como eles est\u00e3o. Fa\u00e7a com que eles saibam que voc\u00ea se\u00a0importa, mas tome cuidado para n\u00e3o\u00a0os interromper\u00a0e interaja com aqueles que aparentam estar mais desocupados.<\/p>\n Reconhe\u00e7a o que os outros fazem de incr\u00edvel<\/strong><\/p>\n Escreva um bilhete por semana para algu\u00e9m do seu trabalho que fez alguma coisa importante. O reconhecimento libera serotonina tanto em quem d\u00e1 quanto em quem recebe, o que aumenta o respeito e a confian\u00e7a em ambas as partes.<\/p>\n Fonte:<\/strong><\/p>\n Uma das promessas mais feitas e mais quebradas \u00e9\u00a0a de\u00a0adquirir h\u00e1bitos\u202fde vida saud\u00e1veis.\u00a0Controlar o\u00a0que comemos, quando e como nos exercitamos,\u00a0\u00e9 mais f\u00e1cil quando estamos em casa,\u00a0mas manter essa rotina no\u00a0escrit\u00f3rio\u00a0\u00e9 um pouco mais complicado. O co-fundador\u00a0da\u202fSnackNation, \u00e9 especialista em criar ambientes de trabalho mais saud\u00e1veis…<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":17845,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[116,356,357,355],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/saletto.com.br\/edu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9241"}],"collection":[{"href":"https:\/\/saletto.com.br\/edu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/saletto.com.br\/edu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saletto.com.br\/edu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saletto.com.br\/edu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9241"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/saletto.com.br\/edu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9241\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saletto.com.br\/edu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/saletto.com.br\/edu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/saletto.com.br\/edu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/saletto.com.br\/edu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/strong>Apenas cinco minutos de medita\u00e7\u00e3o podem te dar mais energia, tranquilidade e a habilidade de lidar melhor com o que acontece no seu cotidiano.<\/p>\n\n